肺活量越大,寿命越长!一套瑜伽序列,促进呼吸提升肺

发布日期:2020-05-22 11:26   来源:未知   

我们常说,身体的强弱取决于气血的循环,而气血的基础实际上就是呼吸。而呼吸完全依赖于我们的肺,肺活量越大,说明身体越健康,寿命越长!

今天,小编整理了一套提升肺活量的瑜伽序列,如果平时经常动不动就容易气喘吁吁的人一定要经常练习噢!

动作01、

双腿分开约一条腿的距离,站立在垫上

注意两脚脚尖与膝盖微微向外

呼气收紧核心,重心向右侧,屈膝

左手碰右脚踝内侧,吸气,还原

呼气换另外一侧,动态练习12次

动作02、

山式站立,呼气,收紧核心

右腿横向移一步,双手向上

吸气,右腿还原屈膝下蹲

双手于膝盖前检查,呼气

换另外一侧,每侧练习12次

动作03、

斜板式准备好,注意收紧核心

呼气屈膝,臀部向后,重心向后

吸气,重心向前,还原斜板式

保持动态练习8-10次

动作04、

山式站立,双腿分开约一个半肩膀宽

呼气屈膝下蹲,右腿往左侧后撤一步

右手点地,吸气还原,呼气换另一侧

每侧保持动态练习12-15次

动作05、

保持在山式站立的姿势,双手向上合十

吸气,右腿横向移动一步并下蹲

呼气还原,吸气,左腿横向移动一步

双手配合上下摆动,动态练习12次

动作06、

女神式姿势准备,脚尖膝盖微微向外

呼气屈髋屈膝向后蹲,双手放膝盖上

吸气,骨盆向前倾,呼气,骨盆向后倾

保持动态练习12次

动作07、

保持在斜板式的准备姿势,核心收紧

呼气,屈左膝向前,抬右手碰左膝

吸气,还原,呼气屈右膝向前碰左手

保持动态练习12次

动作08、

保持在斜板式的准备姿势,核心收紧

呼气,右腿向外侧抬高并点地

吸气,还原,呼气,换左侧

每侧保持动态练习12次

动作09、

从动作08退出,仰卧于垫上,双腿屈膝

双手合十握拳放在胸前,呼气,收紧核心

卷腹向上,从右侧开始身体左右扭转三次

吸气还原,从左侧开始身体左右扭转三次

最后,也建议伽人们,平时除了练习瑜伽,也可以加入一些跑步够更好地提升我们的肺活量哦!